Гипертония: 8 Цинк

Высокое кровяное давление может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Наше кровяное давление колеблется в течение дня в зависимости от различных факторов. Постоянно высокие значения могут привести к диагнозу высокого кровяного давления. Гипертония или высокое кровяное давление в наши дни являются обычным явлением. В то время как некоторые справляются с этим с помощью изменения образа жизни, такого как диета и физические упражнения, другим необходимы ежедневные лекарства. Диетолог Ловнет Батра в своих историях в Instagram рассказывает нам о новом исследовании, которое подчеркивает связь между высоким кровяным давлением и дефицитом цинка. Она пишет: «Дефицит цинка часто встречается у людей с хроническими заболеваниями почек и диабетом 2 типа, и у этих пациентов повышается вероятность гипертонии».

Это открытие предполагает, что поддержание надлежащего уровня цинка может сыграть роль в контроле артериального давления у людей из группы риска. Ниже приведен список продуктов, богатых цинком.

Орехи содержат цинк и другие необходимые питательные вещества. Арахис, кешью и миндаль являются хорошими источниками цинка. Эти орехи также содержат полезные жиры, витамины и клетчатку. Кешью — это орехи, которые содержат наибольшее количество цинка, поэтому вы можете выбрать их для более высокого потребления цинка.

Молочные продукты являются очень хорошим источником цинка, особенно для вегетарианцев. Молоко, сыр и йогурт — варианты с высоким содержанием цинка. Молочные продукты также содержат высокий уровень биодоступного цинка, что делает его усвоение организмом еще лучше.

Яйца содержат цинк и другие питательные вещества, такие как белки, витамины, минералы и селен. Ежедневное употребление яиц поможет вам удовлетворить потребности в цинке.

Темный шоколад содержит заметный уровень цинка. Он также обеспечивает антиоксиданты, железо и магний. Он поддерживает работу мозга и может снизить кровяное давление.

Бобовые являются источником цинка и белка для растительных диет. Нут, чечевица и фасоль — универсальные варианты. Они содержат цинк, белок, клетчатку, витамины и многое другое.

Мясо, такое как баранина и свинина, является лучшим источником цинка, а также белка, железа и витамина B. Избегайте мяса с высокой степенью переработки для лучшего питания.

Овес содержит цинк и содержит белок и клетчатку. Они способствуют сытости благодаря высокому содержанию клетчатки. Овес также имеет и другие преимущества, такие как снижение риска заболеваний, обеспечение антиоксидантами, снижение уровня сахара в крови.

Семена — отличный способ повысить пищевую ценность вашего рациона. Они легко доступны и могут добавляться в различные продукты без изменения их вкуса. Такие сорта, как семена тыквы и семена конопли, содержат значительное количество цинка и других необходимых питательных веществ.

Включите все эти продукты в свой рацион и снизьте кровяное давление естественным путем.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или своим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Продвинутый

Следите за последними новостями в прямом эфире на NDTV.com и получайте обновления новостей из Индии и со всего мира.

Смотрите прямые новости:

Подписывайтесь на нас: